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中年保健五要素:三餐不挨饿
2022-07-08

中年保养五要素

1、工作不熬夜

人到中年,由于工作繁重,工作不熬夜:人到中年, 如果工作上长期硬拼,生活上长期熬夜,就可能引起因神经系统过度紧张,而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。 此外,长期睡眠不足,还会造成大脑受损,促使早衰。

2、三餐不挨饿

有些中年人因工作忙、学习紧张,长时间顾不上喝一口水,长期下去会导致水分、营养缺乏症,尿结石等症。经常挨饿不进食,还会引起胃溃疡,诱发低血糖,甚至引起昏迷、休克。相反,经常饥不择食、暴饮暴食,更有损健康。只有定时定量,按三餐时间进食,才能保证大脑机能得到充分发挥,使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。

3、玩乐不伤神

轻松、健康、适度的娱乐活动,可以调节人的神经,陶冶情操,有益健康。但玩乐过度,会导致视力下降、神经疲劳。

如长期听狂躁音乐,会使耳膜过度紧张,影响听力;长期玩电子游戏机,将会患“电脑综合征”;整夜打牌、下棋、搓麻将,会过多消耗脑力和精力,伤身劳神,影响健康。 所以,中年人玩乐也应适可而止,更应注意文明雅趣和轻松舒畅。

4、运动不过量

适当的体育锻炼可增强体质,有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗,乳酸等代谢物在血液中堆积。过度的运动量还会造成心律不齐,影响肝脏功能,导致筋骨和肌肉酸软,出现适得其反的效果。

5、病痛不拖延

不少中年人时常感到活得很累,如经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差等,应赶快就医,否则小病熬成大病,轻病拖成重病,以致失去治疗的良机。

女性到了45岁,就容易出现心烦、盗汗、腰腿酸疼等更年期症状,特别需要关注。

(编辑:瑞婷)